Pratiquant la méditation depuis une quinzaine d’année et l’enseignant depuis neuf ans, je réalise combien la pratique régulière m’apaise et m’ancre dans l’instant présent.
Depuis les années 2000, plusieurs publications ont démontré que la méditation, si elle est pratiquée régulièrement, possède de nombreux bienfaits sur la gestion du stress et de l’anxiété. Elle améliore notamment la sécrétion de cortisol, l’hormone responsable du stress, facilite notre adaptation au stress, en réduit le niveau perçu et nous aide à récupérer plus vite un bon équilibre suite à du stress.
Après des années de formation en communication non-violente, coaching, analyse transactionnelle, thérapie brève, mindfulness je sentais qu’il me manquait quelque chose d’essentiel, et je l’ai trouvé en pratiquant l’autocompassion basée sur la pleine conscience.
Etre en paix avec moi-même et me parler avec douceur, me réconforter, ça a changé radicalement ma relation à moi-même.
Je connaissais bien la bienveillance car comme pratiquante et enseignante en mindfulness nous apprenons à la cultiver mais j’ai appris que quand la bienveillance rencontre la souffrance nous pouvons développer la compassion.
Dans notre culture occidentale, on ne nous apprend pas à développer une relation douce et gentille avec nous-mêmes.
La bonne nouvelle est que cela s’apprend !
Et nous en avons d’autant plus besoin que nous sommes exigeant.e.s envers nous-mêmes.
Se mettre de la pression, estimer qu’on n’en fait jamais assez, obéir aux injonctions d’être un.e bon parent, un.e bon conjoint.e, un.e bon.ne professionnel.le.
Un haut niveau d’exigence et un juge intérieur critique engendrent beaucoup de stress, ce qui peut mener jusqu’au burnout.
Comme l’écrit Fabrice Midal : « Foutez-vous la paix ».
Vaste programme ! Et en même temps c’est un apprentissage que nous pouvons faire grâce à l’autocompassion.
Cette pratique est puissante lorsque nous ressentons des émotions désagréables.
Nous avons alors plus de ressources pour nous offrir du réconfort, du soutien sans rajouter une voix critique ou culpabilisante à ce qui en soi est déjà difficile à vivre.
Pratiquer les méditations de bienveillance et d’autocompassion a aussi comme conséquence de beaucoup plus savourer les bons moments.
Ma posture de coach en profite aussi, étant en paix avec moi-même, je peux mieux accompagner les personnes qui font appel à moi et aussi leur partager cette ressource précieuse.
Comment la Self-Compassion aide-t-elle à prévenir et guérir du Burnout ?
- Réduction du Stress et de l’Auto-Critique : La self-compassion aide à réduire le stress en remplaçant l’auto-critique par une attitude plus douce et compréhensive. Cela permet de diminuer les sentiments de honte et d’incompétence souvent associés au burnout1.
- Amélioration de la Résilience : En pratiquant la self-compassion, les personnes développent une plus grande résilience face aux défis. Ils apprennent à se soutenir émotionnellement, ce qui les aide à rebondir plus rapidement après des périodes de stress intense1.
- Établissement de Limites Saines : La self-compassion encourage les personnes à reconnaître et à respecter leurs propres besoins et limites. Cela inclut la capacité de dire non et de prendre du temps pour soi, ce qui est essentiel pour prévenir et guérir du burnout1.
- Promotion du Bien-être Émotionnel : En cultivant une attitude bienveillante envers eux-mêmes, les personnes peuvent mieux gérer leurs émotions négatives et maintenir un état d’esprit positif, même en période de stress.
En intégrant la self-compassion dans leur vie quotidienne, les personnes peuvent non seulement guérir du burnout, mais aussi prévenir sa réapparition. Pour les coachs et les professionnels de l’accompagnement, promouvoir la self-compassion auprès de leurs coachés ou patients est une stratégie puissante pour favoriser le bien-être et la résilience.
Le cycle d’autocompassion s’adresse donc à toute personne souhaitant se traiter comme on aimerait tellement être traité.e par les autres, avec douceur, gentillesse,respect, amour.
Cycle 2025 Mindful Self Compassion (MSC) Avril à juin 2025
Senior Trainer Coach BAO Elan Vital
Masterclasse “Burnout : Accompagner en Coaching” le 06 & 07 mars 2025
Si vous souhaitez offrir des coachings capables de répondre efficacement aux défis du burnout et offrir un accompagnement respectueux et transformateur, cette masterclasse est un incontournable.
Reconnaître les signes de burnout tôt est essentiel pour offrir un accompagnement efficace.
Dans cette masterclasse, Catherine Baele et Danielle de Wilde, expertes en coaching et en développement personnel et orgsnisationnel , vous guideront à travers les clés nécessaires pour comprendre, identifier et accompagner les personnes confrontées à l’épuisement professionnel et émotionnel.
Il est crucial que les coachs puissent reconnaître les signes du burnout car cela permet de :
- Détecter les signes précoces
Les signes de burnout ne sont pas toujours évidents et peuvent évoluer insidieusement. En tant que coach, il est vital d’être capable d’identifier les premières manifestations de l’épuisement, comme la fatigue chronique, l’irritabilité, la perte de motivation, ou encore le sentiment d’incompétence. Agir rapidement peut permettre de prévenir l’aggravation des symptômes.
- Adapter l’accompagnement au client
Un.e coach formé.e à la reconnaissance du burnout pourra ajuster ses méthodes d’accompagnement pour répondre spécifiquement aux besoins d’un client en détresse. Cela implique de moduler l’intensité du coaching, de proposer des stratégies de gestion du stress, et très important! de recommander un suivi professionnel auprès de spécialistes (psychologues, médecins, etc.).
- Prévenir l’épuisement complet
Comprendre et repérer les signes du burnout permet aux coachs de mieux soutenir les personnes dans un contexte de surcharge émotionnelle ou professionnelle. Plutôt que de forcer une progression rapide, le coach saura prendre du recul, encourager une pause réparatrice et définir des objectifs plus réalistes pour la personne accompagnée.
- Créer un environnement propice à la guérison
En tant que coach, comprendre le burnout permet d’explorer ensemble des solutions pratiques pour rétablir un équilibre de vie. Cela peut inclure des pistes pour établir des limites claires, gérer la pression extérieure, ou encore réorganiser son quotidien pour favoriser le bien-être global.
- Favoriser un accompagnement durable
Le burnout n’est pas un problème à traiter à la légère. Un coach qui maîtrise la reconnaissance et l’accompagnement des personnes en burnout peut offrir un soutien qui tient compte de la personne dans sa globalité. Cet accompagnement devient un levier pour transformer les situations de crise en réelles opportunités de croissance personnelle.
La masterclasse vous apportera :
- Des outils concrets pour repérer les signes du burnout
- Des stratégies d’accompagnement adaptées aux personnes en situation d’épuisement
- Des conseils pour instaurer un environnement de coaching respectueux et bienveillant
- Une réflexion sur la manière de prévenir le burnout dans les environnements professionnels et personnels