✨ Exercice 8 : Le Pantoum

Exploration poétique et intuitive

🎯 Objectif

Réactiver la créativité et la joie des mots, en laissant émerger des pensées et émotions profondes à travers une forme poétique simple et méditative. Le pantoum est un rituel d’écriture intuitive, accessible à tous, qui révèle l’essentiel du moment présent.

🌿 Format

  • Type : Coaching créatif (individuel ou en binôme)
  • Lieu : Nature, intérieur calme
  • Durée : 30 à 45 min
  • Matériel : Carnet, stylo

🌀 Déroulé

1. Choix du thème

  • Un mot-clé, une intention, un rêve, une préoccupation

2. Respiration du Feu

  • 20 respirations conscientes connectées :
    • 4 séries de 4 respirations courtes (inspir/expir en comptant jusqu’à 4)
    • 1 respiration longue (jusqu’à 7)
  • Inspirer et expirer par le nez, sans pause

3. Écriture du pantoum

  • Noter spontanément, sans censure
  • Se laisser guider par l’intuition
  • Utiliser le canevas de 20 vers, avec des répétitions structurées

📝 Canevas du pantoum

text
1. Je… (mot-clé)
2. Je… (où je suis)
3. Je… (ce que je vois)
4. Ce qui se passe en lien avec le mot-clé
5. Reprendre le vers 2
6. Réaction émotionnelle au vers 2
7. Reprendre le vers 4
8. Réaction au vers 4
9. Reprendre le vers 6
10. Réaction émotionnelle au vers 2
11. Reprendre le vers 8
12. Comment est-ce ?
13. Reprendre le vers 10
14. Que ressentez-vous ?
15. Reprendre le vers 12
16. Quelle est votre réaction ?
17. Reprendre le vers 14
18. Reprendre le vers 3
19. Reprendre le vers 16
20. Reprendre le vers 1 🌞 Exemple

Je veux sentir le soleil sur ma peau

Je suis dans un bureau sans fenêtre

Je vois un mur blanc…

Et si le soleil venait éclabousser ce mur ?

Je suis dans un bureau sans fenêtre

Je me sens enfermée

Et si le soleil venait éclabousser ce mur ?

Et si MOI, je faisais entrer le soleil ?

Je me sens enfermée

Je me sens fatiguée

Et si MOI, je faisais entrer le soleil ?

Voilà un moyen de s’échapper !

Je me sens fatiguée

Bon, à moi les rennes !

Voilà un moyen de s’échapper !

Yeah… I’m invincible

😉 Bon, à moi les rennes !

Je vois un mur blanc…

Yeah… I’m invincible

😉 Je veux sentir le soleil sur ma peau.

— F. Doyen

💬 Debriefing

  • Qu’est-ce qui a émergé de manière inattendue ?
  • Quel vers te touche le plus ?
  • Quelle vérité intérieure s’est révélée ?
  • Comment peux-tu incarner ce message dans ta vie ?

“Le pantoum est une danse des mots, un souffle de l’âme qui se révèle sans effort.”