🌿 Exercice 10 : Auto-coaching régénératif
Se préparer avant une séance ou un moment important
🎯 Objectif général
Se reconnecter à soi, apaiser le système nerveux, élever son niveau de conscience et se préparer intérieurement à un coaching, une rencontre ou une étape importante. Ces exercices mobilisent la respiration, la symbolique animale, et la créativité intuitive.
🌀 EXERCICE 1 : La Roue Médecine Respirée
Objectif : Identifier son état intérieur et retrouver l’équilibre
- Faire des stops réguliers dans la journée
- Observer dans quel mode je fonctionne :
| Animal | Dimension | Questions clés |
|---|---|---|
| 🐍 Serpent | Corps, réactions physiques | Que ressens-je ? Où précisément ? |
| 🐆 Jaguar | Émotions, mental | Quel film je me fais ? Est-ce vrai ? |
| 🌈 Colibri | Âme, mythe | Quelle est la plus belle histoire possible ? |
| 🦅 Aigle | Vision, sagesse | Puis-je lâcher prise et faire confiance ? |
“Je prends la responsabilité des vibrations que je mets dans le monde.”
🌬️ EXERCICE 2 : La Respiration d’Apaisement
Objectif : Activer le système parasympathique (repos, régénération)
- Expirer plus longuement que l’inspiration
- Inspirer dans le cœur (main gauche) sur 3 ou 4 temps
- Expirer dans le bas-ventre (main droite) sur 5 ou 7 temps
- Pratiquer pendant 5 cycles ou 5 minutes
“Je rassure mon instinct de survie et j’ancre ma présence dans le corps.”
💓 EXERCICE 3 : La Respiration du Cœur
Objectif : Se reconnecter à soi, aux autres, au monde
- Main sur le cœur (gauche pour les femmes, droite pour les hommes)
- Autre main sur le ventre
- Inspirer l’amour inconditionnel du Ciel et de la Terre (5 temps)
- Pause 2 secondes
- Expirer du cœur (5 temps)
- Pause 2 secondes
- Répéter pendant 5 minutes
Expression intuitive :
- Gribouiller avec la main non dominante, yeux fermés
- Observer les formes, images, émotions qui émergent
- Interpréter comme un message des profondeurs
“Je laisse mon cœur me révéler ce qui veut m’accompagner aujourd’hui.”